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二の腕を短期間で細く!簡単ストレッチ運動と細くする習慣

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二の腕を短期間で細く!簡単ストレッチ運動と細くする習慣

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普段の生活で二の腕の筋肉を使うことはあまりありません。
ダイエットしても痩せにくい箇所であり、引き締めるには特別なストレッチをする必要があるのです。
ここでは、気になるタプタプ二の腕を、短期間で細くできる簡単なストレッチの方法をご紹介します。

お風呂あがりにタオルストレッチをする

二の腕は脂肪がたまりやすい箇所ですから、冷えが気になります。
短期間で効果を出したいなら、ストレッチをするタイミングも大事です。
お風呂あがりだと体温が高いので、二の腕ストレッチの効果も上がるのです。
タオルを使って行うと、力が加わりやすいのですから、次の方法を試してください。

  1. 両脚を肩幅に広げて立ち、両手を上げてボディタオルを引っ張るように持ちます。
  2. 息を吸いながら両腕を真横にゆっくりと倒して、10秒間姿勢をキープします。
  3. 息を吐きながら上へ戻し、左右それぞれ3回ずつ行います。

ポイントは動作をゆっくりと行い、腹式呼吸をするように心がけることです。
できるだけ上体を横に移動させ、両腕を思いきり伸ばすとシェイプアップ効果が上がります。
また、入浴中もバスタブの中で二の腕をマッサージして、血流を良くするようにしてください。
首筋やデコルテも、痛気持ち良いと感じるツボを押すようにすると、滞っている老廃物が流れやすくなります。
硬く凝り固まった筋肉をほぐして、脂肪を燃焼しやすい状態になるのでお勧めです。

カバンや荷物は手で握って持つ習慣を!

カバンや荷物は手で握って持つ習慣を!

お風呂上がりのタオルストレッチだけでは、なかなか短期間で細くなるのを実感できないかもしれません。
日常的に二の腕ストレッチを取り入れることで、より早く細くなる効果を感じられるでしょう。

具体的な方法としては、カバンや荷物を手で握って持つ習慣をつけることです。
肩にかけるショルダーバッグは避けて、持ち手部分がついたバッグにすると、両腕に力が入って鍛えることができます。
軽いとあまり効果がないので、ペットボトルのジュースや水を入れて持ち歩くと、ちょうど良い重さになります。
1~2kg程度の重量であれば、ダンベルを持っているのと同じ状態になり、かなり引き締め効果が高まります。

まとめ

二の腕を短期間で効率よく細くするためには、日常生活でストレッチ運動をする習慣をつけることがポイントです。
重い荷物を持つように心がけたり、お風呂上がりのストレッチを欠かさず行うと、2~3週間程度の短期間で細くなる効果が得られます。
二の腕の筋肉を意識して動かすようにするのが、成功するカギになりますよ。

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