さあ二の腕ダイエット日記を公開したので、どんなストレッチしてるのか?は公開しなきゃですよね。
何が効いてて、何がダメなのか、いまいち良くわかっていないので、あくまでも参考ということでご覧ください。
二の腕のための筋トレ
基本はひねってます。
- 腕を後ろに伸ばし、後ろ側で両手をひねる。
- 腕を後ろに伸ばし、その位置から空気を上へ軽く押し上げる感じで動かす。
- ペットボトルを持ったまま腕の上に伸ばし、肘を耳につけて肘の位置を反対の手で固定し、肘から先の腕を後ろに上げ下げ。
基本は、1・2をやり、時間がある時に(思い出したら)3をやってます。
回数も決めずに、時間がない時は20回くらい、時間があれば辛くなるまでやったり、…気ままにやってます。
Youtubeにいろんな動画があるので、それを参考にすることがほとんどです。
筋トレ継続のモチベーション維持
インスタで、ハッシュタグ『#workout』などで維持してますw
#workout で探すとすごく沢山出てきます。
私はこの中から出来そうなものを、お気に入りに登録しておきます。
自宅でやってるヨガとかストレッチとか、簡単に気軽にできそうな動画がすごくたくさんあって、「皆やってる!だから頑張ろう!」ってモチベーション維持に使ってます。
こういう簡単そうなのは、真似してやるようにしてみたりしてます。
私の場合、あまりにも腕の筋肉がないので腕立てができないので(苦笑)、膝をついた形での腕立てにしてます。
こんな感じで、沢山ある中から自分好みを見つけてやるようにしてます。そして飽きたら次を探します。
インスタだと、こんなに沢山の人が筋トレしてる!っていうのが分かるし、Youtubeのより簡単そうなのが多いので、見てるだけで案外楽しめます。見てるうちに、「私もやろうかな…(´・ω・`)」っていう気持ちにもなってきちゃいます。←これ大事
まとめ
がっつりとしたトレーニングだと、飽きっぽい私には長続きしないので、
・回数もアバウト
・なるべく毎日やる
くらいの適当簡単な感じでやってます。これまで何もしてこなかったので、これだけでも効果はあるんじゃないかな…って希望的観測ですが…(; ^ω^)
でも、インスタ検索は本当にオススメです!暇な時に見てみてください!
そして私もインスタ見ながら頑張ります(゜∀゜)!