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二の腕引き締め!私の二の腕ストレッチメニュー

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さあ二の腕ダイエット日記を公開したので、どんなストレッチしてるのか?は公開しなきゃですよね。
何が効いてて、何がダメなのか、いまいち良くわかっていないので、あくまでも参考ということでご覧ください。

二の腕のための筋トレ

基本はひねってます。

  1. 腕を後ろに伸ばし、後ろ側で両手をひねる。
  2. 腕を後ろに伸ばし、その位置から空気を上へ軽く押し上げる感じで動かす。
  3. ペットボトルを持ったまま腕の上に伸ばし、肘を耳につけて肘の位置を反対の手で固定し、肘から先の腕を後ろに上げ下げ。

基本は、1・2をやり、時間がある時に(思い出したら)3をやってます。
回数も決めずに、時間がない時は20回くらい、時間があれば辛くなるまでやったり、…気ままにやってます。

Youtubeにいろんな動画があるので、それを参考にすることがほとんどです。

筋トレ継続のモチベーション維持

インスタで、ハッシュタグ『#workout』などで維持してますw

インスタグラムで検索!

#workout で探すとすごく沢山出てきます。
私はこの中から出来そうなものを、お気に入りに登録しておきます。

自宅でやってるヨガとかストレッチとか、簡単に気軽にできそうな動画がすごくたくさんあって、「皆やってる!だから頑張ろう!」ってモチベーション維持に使ってます。

こういう簡単そうなのは、真似してやるようにしてみたりしてます。

Here's an upper body superset for you to add to the end of your next workout. It's only 3 minutes and 30 seconds. Muscle groups targeted are: shoulders, chest, and core. • This series is formatted around the song Faded by Alan Walker 🎼🎤. • Hold plank position during 1st verse then prop up to your hands for push up/knee to elbow combo through chorus, when 2nd verse begins come back down to plank and repeat series until song is over. • • #fitness #FitGirl #fit #FitnessAddict #FitLife #FitBody #FitWoman #athomeworkout #InstaFit #WorkingOut #training #goals #fitspo #fit #fitstagram #FitMom #chasingfitness #WorkoutOfTheDay #WorkoutVideo #Vasa #vasafitness #vasainstructor #chest #shoulders #core #abs #nike #lululemon

Darise Hさん(@chasing_fitness35)がシェアした投稿 -

私の場合、あまりにも腕の筋肉がないので腕立てができないので(苦笑)、膝をついた形での腕立てにしてます。

こんな感じで、沢山ある中から自分好みを見つけてやるようにしてます。そして飽きたら次を探します。
インスタだと、こんなに沢山の人が筋トレしてる!っていうのが分かるし、Youtubeのより簡単そうなのが多いので、見てるだけで案外楽しめます。見てるうちに、「私もやろうかな…(´・ω・`)」っていう気持ちにもなってきちゃいます。←これ大事

まとめ

がっつりとしたトレーニングだと、飽きっぽい私には長続きしないので、
・回数もアバウト
・なるべく毎日やる
くらいの適当簡単な感じでやってます。これまで何もしてこなかったので、これだけでも効果はあるんじゃないかな…って希望的観測ですが…(; ^ω^)
でも、インスタ検索は本当にオススメです!暇な時に見てみてください!
そして私もインスタ見ながら頑張ります(゜∀゜)!

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