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筋トレは二の腕が太くなるからNG?!

細くしたい!

筋トレは二の腕が太くなるからNG?!

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薄着をする季節になると特に気になるのが二の腕という方も少なくないかと思います。
振袖のようにたるんでいると全体的に太って見えてしまったり、実年齢より老けて見えることもあるなど女性にとって困ってしまうことばかりです。
電車で吊革を掴むときなどにも気になってしまいますし、放っておくと太くなる一方なこの腕を何とかしたいと考えることでしょう。

筋トレで、二の腕を引き締める!

そんな二の腕を細くするにはやはり筋トレがオススメです。
筋トレをすると太くなるからNGだと考えている方も少なくないようですが、適切な鍛え方をすれば太くなることはなくむしろすっきりさせることが可能なのです。
ダイエットしづらい部分だからこそしっかりと引き締めてあげることで細く見せることが出来るでしょう。

二の腕のストレッチには、お手軽ペットボトルで!

最初は500mlがオススメ

そんな筋トレですが、まずは基本のダンベルからスタートするのがお薦めです。
効果を出したいから重いものをと考えるのはNGで、最初から負荷をかけすぎると腕を痛めてしまったり変に筋肉がついてしまい余計に太くなることもあるためNGです。
1kg程度の軽いものから慣らしていくと良いかと思いますが、ダンベルが手元になく購入するのもちょっとという方は500mlのペットボトルにお水を入れてあげるだけでも十分でしょう。

上腕二頭筋を鍛えると、二の腕が引き締まる!

上腕二頭筋
ダンベルを使ったトレーニングには様々なものがありますが、わかりやすいのはダンベルカールかと思います。
ダンベルカールは上腕二頭筋の筋トレの基本ともいわれており、二の腕を引き締めるにはこの上腕二頭筋を鍛えてあげることが重要なため有効な方法だといえるでしょう。

やり方も簡単で、手のひらを上に向ける形でダンベルを握り、肘を曲げるようにして持ち上げたらゆっくりと腕を下ろす、これを繰り返すだけです。ダンベルのジェスチャーをしてといわれた際に行われることが多い動きですね。

道具なしで二の腕ストレッチなら、プランクがオススメ!

バリエーションとして親指を上に向けるように握るというやり方もあります。道具を使わないで行いたいという場合にはプランクという、四つん這いになって足をピンと伸ばし、つま先と両腕で体を支えるようなポーズをキープするというトレーニング方法もあります。

筋トレするタイミングも非常に重要

この他にも二の腕に効果的な様々な方法がありますが、どれにもいえることは寝る前に行うのはNGということです。
寝る前に激しい運動をしてしまうと交感神経が活発になって眠気を妨げてしまいます。睡眠は成長ホルモンの分泌にも重要なため注意しましょう。
体に負担がかかるということで食後もNGです。空腹時のほうが脂肪が燃焼しやすいので食前を狙いましょう!

筋トレは二の腕が太くなるのではなくむしろ細くするためには大切な存在なため、正しく鍛えて自信を持って腕を出したいものですね。

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